Warsztaty Plyometria

Opis

Data: 25.10.2026 (niedziela) , 12:00 – 17:00

Miejsce: Gdańsk, ul. Barniewnicka 58A – studio treningowe WCR

Dla kogo? Warsztaty są skierowane do osób, które chcą lepiej rozumieć ruch, rozwijać swoje możliwości i świadomie wykorzystywać plyometrię w treningu.

Osoby aktywne i pasjonaci ruchu – chcący rozwijać dynamikę, sprawność i jakość ruchu oraz lepiej rozumieć proces treningowy.

Trenerzy i fizjoterapeuci – zainteresowani świadomym doborem ćwiczeń, oceną i diagnostyką zdolności plyometrycznych oraz ich programowaniem.

Sportowcy – chcący rozwijać swoje zdolności eksplozywne i świadomie pracować nad przygotowaniem motorycznym.

Od zrozumienia mechanizmów, przez diagnostykę i praktykę, aż po świadome programowanie plyometrii.

• Cena do 30.09: 450 zł (lub do wyczerpania miejsc)
• Cena po 30.09: 550 zł (lub do wyczerpania miejsc)

PROGRAM WARSZTATÓW

MODUŁ 1 – Zrozumieć plyometrię

• Czym jest plyometria? – charakterystyka i ewolucja koncepcji.
• Mechanizmy plyometrii – cykl rozciągnięcie–skurcz (SSC) oraz rola układu mięśniowo-ścięgnistego i nerwowo-mięśniowego.
• Klasyfikacja plyometrii – intensywność, czas kontaktu z podłożem, kierunek ruchu oraz charakter wykonywanego zadania.

MODUŁ 2 – Ocena i diagnostyka zdolności plyometrycznych

• Jak obiektywnie ocenić zdolności plyometryczne zawodnika? – co warto mierzyć i jak dobrać odpowiednie testy do poziomu oraz celu treningowego.
• Diagnostyka na platformie dynamometrycznej – praktyczna analiza kluczowych parametrów na podstawie testów Countermovement Jump, Drop Jump, Plyo Push Up.
• Case study zawodnika – analiza rzeczywistych danych z platformy, interpretacja profilu zawodnika oraz identyfikacja jego mocnych stron i ograniczeń.
• Od pomiaru do decyzji treningowej – jak przełożyć wyniki diagnostyczne na dobór ćwiczeń i odpowiedniego bodźca treningowego.

MODUŁ 3 – Technika i praktyczne zastosowanie ćwiczeń plyometrycznych

• Technika i wykonanie ćwiczeń plyometrycznych – kluczowe zasady wykonania, lądowania, odbicia i pracy w cyklu rozciągnięcie–skurcz.
• Plyometria kończyn dolnych – omówienie ćwiczeń oraz ich progresji i regresji.
• Plyometria kończyn górnych – omówienie ćwiczeń oraz ich progresji i regresji.
• Dobór ćwiczenia w praktyce – modyfikacja intensywności, kierunku ruchu, obciążenia, czasu kontaktu i poziomu trudności.

MODUŁ 4 – Programowanie plyometrii

• Budowa jednostki i integracja z treningiem siłowym – organizacja bodźców i miejsce plyometrii w jednostce treningowej.
• Dobór ćwiczeń i dawkowanie – dobór objętości, intensywności, liczby kontaktów i przerw w zależności od celu i poziomu zaawansowania.
• Progresja i periodyzacja – jak rozwijać zdolności plyometryczne w czasie i odpowiednio zarządzać obciążeniem.